Дієта Улюблена: зразкове меню на 7 днів

2 Квітень 2021

Для схуднення краще всього використовувати перевірені методи. Сучасна дієта Улюблена набула великої популярності серед багатьох жінок. Але все ж перед тим як приступати до схуднення по цій дієті, слід дуже уважно вивчити її правила.

суть дієти

Дієта улюблена - це своєрідна ланцюжок з монодієт і розвантажувальних днів. Основна суть в тому, що протягом 7 днів потрібно їсти певну їжу і невеликими порціями. Якщо повністю виконувати всі вимоги цього харчування, то можна за 7 днів схуднути до 10 кг.

Принципи дієти:

Роздільне харчування. Кожен день потрібно їсти певну їжу, наприклад, в понеділок тільки рідина - супи, воду, кефір, питні йогурти, у вівторок тільки овочі, в середу тільки фрукти і так далі.
Жорстке обмеження в їжі. Порції повинні бути невеликими.
Часте харчування. У день можна їсти до 5-6 разів.
Скорочення обсягу шлунка. У зв'язку з тим, що під час цього раціону необхідно частого їсти невеликими порціями, шлунок зменшується в розмірах і організм в подальшому звикає до цього харчуванню.

Меню на 7 днів

Під час цього харчування, кожен день слід вживати певний вид їжі:

1, 3 і 6 - це питні дні.Під час цих днів потрібно вживати тільки питну їжу. Можна пити звичайну чисту воду, різні корисні свіжовичавлені соки - морквяний, гарбузовий, буряковий. Якщо соки занадто насичені і солодкі, то їх найкраще розбавляти водою в пропорції 1: 1. Рідина потрібно у великій кількості. Вода виводить з організму шкідливі речовини.
2 - це овочевий день.У цей період слід вживати тільки овочі. Їх можна їсти в будь-якому вигляді - хлопець, вареному, запеченому і сирому вигляді.
Бажано в раціон додати велику кількість капусти - білокачанну, кольорову, червонокачанну. Цей овоч має гарні властивості, які допоможуть швидко спалити жирові відкладення.

Крім капусти, варто їсти і інші овочі. Вони допоможуть заповнити в організмі недолік у вітамінах і мікроелементів. А ось овочі з великим вмістом крохмалю найкраще не вживати, тому що вони висококалорійні. До цих овочів відносяться картопля, кукурудза. У цей день можна готувати різні салати, вінегрети, супи з овочів, запіканки, рагу. У ці страви можна додавати трохи рафінованої олії, сік лимона або нежирний йогурт.
4 - фруктовий день.У цей день можна їсти різні фрукти, крім бананів і винограду. Бажано їсти невеликими порціями і як можна частіше. Завдяки тому, що фрукти мають відмінні смакові якості, цей день пройде дуже швидко і гранично легко. Особливо ефективно спалюють жир ананаси і грейпфрути. Якщо ж немає можливості придбати саме ці фрукти, то можна їсти і інші, не менш корисні фрукти - яблука, апельсини, груші, ківі, абрикоси, персики, черешню, вишню, сливу.
5 - білковий день.Цей період включає більш ситну їжу з великим вмістом білка. Однак не варто думати, що така їжа приведе до набору ваги. Оскільки на переробку білка організм витрачає більше часу, отже, і енергії буде йти на це набагато більше. Незважаючи на поживні властивості продуктів, схуднення все одно триватиме.
У цей день бажано їсти м'ясо курки без шкірки і кісток. Також в харчування варто включити бобові - горох, квасолю, сочевицю, яєчний варений білок, морепродукти, рибу.

Їжу слід вживати у відвареному, хлопець, запеченому або тушкованому вигляді. Бажано, використовувати якомога менше солі. Для того, що надати їжі смаку можна її приправляти петрушкою, кропом і збризкувати її соком лимона. Ще дуже важливі правила - порції повинні бути маленькі і перерви між прийомами їжі повинні становити 2-3 години.
7 - змішаний день.Це кінцевий етап дієти, який є підготовчим для переходу до подальшого повсякденного харчування. В цей період бажано їсти страви з різних продуктів. Наприклад, можна зробити фруктові або овочеві салати, або приготувати страви з білкової їжі, зварити м'ясо курки і запекти овочі. Також непоганим варіантом на обід буде бульйон або суп на основі курки або індички. Бажано в цей день вживати якомога більше рідини.

Зразкове меню на 7 днів

Понеділок

На сніданок слід випити 1 склянку зеленого чаю;
Пообідати можна тарілкою курячого бульйону з зеленню, бажано без солі;
На полуденок потрібно випити 1 стакан кефіру;
Увечері бажано випити склянку молока.

Вівторок

Вранці можна з'їсти салат з помідорів і огірків з йогуртом, запити все чаєм на травах без цукрового піску;
Перекусити слід овочевим салатом з моркви і буряка з лимонним соком;
На обід потрібно з'їсти суп з овочів;
Повечеряти можна овочевим рагу.

середа

Вранці найкраще випити чашку трав'яного чаю;
На обід слід з'їсти 1 тарілку супу або бульйону на основі курячого м'яса;
Увечері стакан молока.

четвер

На сніданок можна випити чашку не солодко чаю і з'їсти 1 апельсин;
Пообідати найкраще салатом з фруктів з нежирним йогуртом;
На полуденок склянка натурального соку і яблуко;
На вечерю 2 запечених яблука.

п'ятниця

На сніданок пара варених яєць;
Перекусити найкраще вареними креветками;
На обід необхідно з'їсти курячий суп або бульйон, невеликий шматок курячого м'яса;
Увечері бажано з'їсти минтай в запеченому вигляді, з овочами і зеленню.

субота

Вранці слід випити склянку зеленого чаю без цукру;
На ланч стакан нежирного кефіру;
На обід можна з'їсти 1 тарілку курячого бульйону або випити склянку овочевого соку;
Увечері чашка молока.

неділя

Вранці слід з'їсти невелику тарілку молочної каші;
Перекусити можна відварною курячим м'ясом;
Пообідати найкраще тарілкою курячого або овочевого супу;
На вечерю необхідно з'їсти запечену або відварну рибу.

строгий варіант

Цей варіант дієти більш жорсткий, тому що меню дуже обмежене. Це харчування в основному підходить для терплячих жінок, у кого хороша сила волі.

Отже, слід детально розглянути меню жорсткого варіанту дієти Улюблена:

Перші два дні вважаються кефірний.У цей період слід вживати нежирний кефір. У зв'язку з тим, що крім кефіру вживати більше нічого не можна, цей напій можна пити у великій кількості;
Третій день - фруктовий.Бажано вживати яблука, грейпфрути або апельсини. Дуже важливо вибрати тільки один фрукт;
Четвертий, п'ятий і шостий день - курячий.У цей період дозволяється вживати тільки куряче м'ясо, без шкіри і кісток;
Сьомий день - алкогольний.У цей день краще всього випити невелику кількість червоного сухого вина з твердим сиром. Приблизно на 150 грам вина дозволяється їсти до 30 грам сиру.

Вихід з дієти

Для того щоб після дієти втрачену вагу знову не повернувся, слід правильно виходити з неї. Тому необхідно виконувати наступні правила виходу:

Після закінчення дієти не варто відразу вживати висококалорійну їжу і у великій кількості. Все повинно бути поступово.
На 8 день слід їсти легкі продукти. На сніданок можна з'їсти пару відварених яєць, на обід найкраще приготувати легкий суп з овочами або куркою, повечеряти можна салатом з фруктів або овочів.
Протягом наступного місяця слід також дотримуватися низькокалорійний раціон. Це допоможе закріпити результат і не набрати знову зайві кілограми.

Протипоказання

Під час вагітності та грудному вигодовуванні;
Якщо є захворювання нирок;
Всілякі захворювання шлунково-кишкового тракту;
Хвороби серця і судин;
Хвороби печінки;
Порушення обміну речовин.

реальні відгуки

Оскільки дієта улюблена має протипоказання, багато лікарів відгукуються про неї по-різному.

лікарі

«Дієта улюблена - це, швидше за все, розвантаження організму за сім днів. Це дійсно хороший спосіб очиститися від шлаків і токсинів. Найголовніше - харчуватися відповідно до меню дієти. Кожен день слід їсти певний вид їжі. Відходити від правил вкрай не рекомендується. Також варто звернути увагу на вихід - виходити потрібно правильно, в наступний період бажано їсти здорову і низькокалорійну їжу. Звичайно, не варто зловживати цим методом схуднення. Оскільки харчування дуже убоге, бажано дотримуватися цю дієту не частіше 5 разів на рік. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, тому що цей метод схуднення має цілий ряд протипоказань. »

дієтолог

«Я багато чим своїм пацієнтам раджу цей метод схуднення. Я вважаю, що це відмінний варіант для розвантаження організму. Під час цього схуднення можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але очиститися від шкідливих речовин. Найголовніше все робити згідно з правилами, харчуватися відповідно до меню і дотримуватися правильний вихід. Але не варто забувати, що ця дієта має протипоказання, тому перед тим, як почати худнути за цим методом, все-таки проконсультуйтеся з фахівцем. »

Крім лікарів про цю дієту в інтернеті можна зустріти відгуки самих худнуть за цим методом.

Ті, що худнуть

«За допомогою цього методу я скинула 7 кілограм за тиждень. Я вважаю, що це відмінний результат. Моє тіло прийшло в норму, зайвий жир пішов. Багато подружки помітили, що мій зовнішній вигляд набагато змінився. Правда, важко було дотримуватися раціон харчування, особливо в питні дні. Але воно цього варте! »

«Працюю в офісі, більший час доводиться проводити в сидячому положенні. В результаті набрала цілих 20 кілограм. Довго шукала дієвий метод схуднення. Одного разу в інтернеті на одному форумі прочитала про дієту улюблена. Там були різні відгуки хтось зможу скинути на ній до 10 кілограмів, хтось 2 кілограми. Але я все-таки вирішила спробувати. Результат 8 кілограмів за тиждень! »

«Давно шукала швидкий спосіб схуднення. Ось подружка порадила мені спробувати цю дієту. Мене спочатку насторожило меню, і я думала, що напевно не вийти схуднути на стільки, скільки пишуть на різних сайтах. Але зважилася посидіти на ній. В результаті за тиждень я скинула 9 кг. Це хороша цифра. Ось думаю через два місяці знову спробувати ».

висновок

Дієта "Улюблена" - це дійсно швидкий спосіб схуднення. Якщо дотримуватися всіх правил харчування і правильний вихід, то можна скинути пристойну кількість зайвих кілограмів. Однак вона має протипоказання, тому перед тим, як почати худнути за допомогою цього методу, варто проконсультуватися з лікарем.